Hvad er jerk blocks – og hvordan bruger du dem i din træning?
Jerk blocks er et uundværligt redskab for dig, der træner olympiske løft, tunge press og teknik på højt niveau. Men hvad er jerk blocks egentlig, og hvorfor er de så populære blandt vægtløftere og crossfit-udøvere? Her får du overblikket – inkl. øvelser og fordele ved at bruge dem.
Hvad er jerk blocks?
Jerk blocks er robuste, stablebare platforme – typisk fremstillet i træ – designet til at kunne holde til meget tunge vægte, der droppes fra skulder- eller hovedhøjde. Højden kan justeres, så du kan fokusere på specifikke dele af dine løft, uden at starte helt fra gulvet hver gang.
Hvad bruges jerk blocks til?
Jerk blocks bruges især til at træne dele af de olympiske løft – især jerk og snatch-varianter. De gør det muligt at øve start- og toppositioner med maksimal vægt og præcision. I stedet for at skulle løfte fra gulv ved hvert sæt, kan du starte direkte fra toppen – og sætte stangen sikkert ned på blokkene bagefter. Det sparer energi og gør det nemmere at fokusere på teknik og styrke.
Øvelser med jerk blocks
Her er nogle af de mest populære øvelser, du kan lave med jerk blocks:
-
Split jerk fra blocks: Træn eksplosivitet og stabilitet i slutpositionen uden at løfte fra gulvet.
-
Push press fra blocks: Fokuser på overkropsstyrke og låsning i toppen.
-
Rack pulls: Styrk ryg og greb ved at løfte fra forhøjet position.
-
Snatch balance: Forbedr mobilitet og stabilitet i dine snatch-løft.
-
Overhead holds: Hold tunge vægte i top-position for at opbygge stabilitet og selvtillid.
Jerk blocks kan også være nyttige ved genoptræning, tekniktræning eller for at mindske slid fra gentagne løft fra gulv. De er især populære blandt vægtløftere, crossfit-atleter og styrkeløftere, der vil finpudse deres teknik og maksimere deres potentiale.
Klar til at tage din træning til næste niveau?
Hos LC Gear finder du solide jerk blocks i høj kvalitet – ideelle til både boxe, garagegyms og seriøse træningsmiljøer. Uanset om du træner til konkurrence eller bare vil forbedre din teknik, er jerk blocks en investering i både styrke og sikkerhed.
Få din jerk Block her (https://lcgear.dk/products/thor-fitness-jerk-blocks?variant=13871006875692&gad_source=1&gad_campaignid=21860321474&gbraid=0AAAAADFhnTo6dORD60gSjCFz9qep-6SXG&gclid=CjwKCAjwvO7CBhAqEiwA9q2YJYO1c5euvOvL8krAFXtibE5pBqI0Bv8v37eRURDy5rfEgnx7bid0XxoChTEQAvD_BwE)